Giờ làm việc
Hotline:
Đau bụng kinh nên ăn gì? Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối và khoa học có thể làm giảm những cảm giác đau rát thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt, cùng với các triệu chứng khác. Hãy cùng Phòng khám Phụ sản – Hiếm muộn Tâm Phước tìm hiểu 10 thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả qua bài viết sau.
Trái cây
Chắc hẳn mỗi khi đến tháng, nhiều người thường thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau. Nằm đầu trong danh sách này là trái cây. Chuối, kiwi, dứa,… là 3 loại trái cây bạn nên có trong mỗi bữa ăn khi “đèn đỏ” tới.
Trong kỳ kinh, phụ nữ thường thèm đồ ngọt, phản ánh nhu cầu cần đường của cơ thể. Trong trái cây chứa đường tự nhiên và dưỡng chất, là lựa chọn lý tưởng trong “ngày đèn đỏ”.
Bổ sung trái cây như chuối, kiwi sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả:
Cá hồi và hàu là những loại hải sản giàu vitamin D và omega-3, chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm co thắt tử cung, giảm đau bụng kinh. Ăn cá thường xuyên cũng bổ sung sắt, giúp cơ thể chống lại thiếu hụt sắt trong chu kỳ kinh.
Đau bụng kinh nên ăn gì thì socola đen là lựa chọn dành cho chị em. Socola giàu magie và chất xơ, hỗ trợ bù máu và cải thiện tuần hoàn. Nên chọn socola có 85% cacao sẽ giảm đau hiệu quả hơn.
Để giảm đau bụng kinh, hãy bổ sung gừng vào thực đơn hàng ngày. Thêm gừng vào món ăn hoặc canh để giảm đau. Ngoài ra bạn có thể pha với trà, thảo mộc để làm ấm bụng, giảm đau hiệu quả.
Nếu bạn vẫn đang loay hoay chưa rõ khi đau bụng kinh nên ăn gì thì trứng là lựa chọn đơn giản cho bạn. Trứng giàu vitamin B6, D, E và protein, giúp giảm đau bụng khi tới tháng.
Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào và hỗ trợ hiệu quả trong việc làm giảm đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt.
Hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân, và các loại hạt khác là nguồn tuyệt vời của protein, vitamin, chất béo, khoáng chất, và chất xơ. Chúng không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên bổ sung chúng vào các bữa ăn phụ vào buổi sáng và chiều để giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh.
Bên cạnh đó, các loại đậu cũng được xem là nguồn cung sắt và magie dồi dào, hỗ trợ bổ sung máu mất nhanh chóng. Không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà còn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên thuận lợi, giảm thiểu đau đớn do rối loạn tiêu hóa.
Chuyên gia khuyên phụ nữ nên uống nhiều nước, nhất là trong kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy uống đủ nước giúp giảm cảm giác đau và giảm cần dùng thuốc giảm đau bụng kinh. Điều này chứng minh uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, mà còn giảm triệu chứng kỳ kinh.
Do đó, chị em nên nâng cao lượng nước uống hàng ngày, bắt đầu với một ly nước ngay khi thức dậy. Ngoài ra bạn có thể nạp thêm nước thông qua các thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, rau diếp cá…
Ngoài đau bụng kinh nên ăn gì thì việc uống nước hoặc nước ép cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Đặc biệt là nước ép cam, nước dừa.
Nước dừa giàu kali, magie và vitamin, cung cấp nước và điện giải cho cơ thể. Nó cũng giảm axit dạ dày và làm dịu viêm, co thắt tử cung.
Để không bị ngán ngẩm chị em có thể thay phiên uống nước cam trong các bữa ăn. Trong cam chứa nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa hiệu quả. Nước cam ngoài tăng cường tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp phòng chống nhiễm trùng và giảm viêm. Trong nước cam còn cung cấp kali, canxi tốt cho xương và hệ thần kinh.
Nước cam ngoài tăng cường tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp phòng chống nhiễm trùng và giảm viêm.
Quế
Quế, giống gừng, là gia vị nóng, thơm, giảm co thắt và viêm, rất hữu ích trong chu kỳ kinh. Dùng quế trong nấu ăn, làm bánh, hoặc pha trà. Trà quế kết hợp gừng, đinh hương, mật ong tăng hiệu quả, hương vị.
Chị em nên bổ sung thịt gà vào thực đơn của mình. Với lượng protein và sắt dồi dào trong thịt gà sẽ giúp tăng cường sức khỏe và kiểm soát cơn đói hiệu quả trong những ngày kinh nguyệt.
Để hẹn lịch thăm khám tại phòng khám của chúng tôi, quý khách có thể gọi đến số điện thoại HOTLINE hoặc đặt lịch trực tuyến NGAY BÂY GIỜ. Đối với bất kỳ thắc mắc nào, xin vui lòng liên hệ:
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA TÂM PHƯỚC:
Cơ sở 1: 594 Hưng Phú, Phường 09, Quận 8, TPHCM
Cơ sở 2: 694 Tỉnh Lộ 10, Phường Bình Trị Đông, Quận Bình Tân, TPHCM
Hotline: 0918 02 43 47
Fanpage: https://www.facebook.com/pkpstamphuoc
Website: https://phusantamphuoc.vn/
Gói khám trọn thai kỳ tại Tâm Phước gồm những gì? Khám phá thông tin chi tiết trong bài viết sau đây cùng với Phòng khám Phụ sản – Hiếm muộn Tâm Phước.
Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện? Chế độ dinh dưỡng tác động đến sự phát triển của thai nhi. Thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Điều này làm tăng khả năng mắc các bệnh tật ở giai đoạn sau trong cuộc đời.
Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà? Chị em phụ nữ thường trải qua cảm giác đau bụng khi tới ngày. Nguyên nhân là sự co bóp cơ tử cung và biến động hormone trong chu kỳ kinh.
Thuốc đặt phụ khoa trên thị trường hiện nay rất đa dạng với giá thành khác nhau. Đây được xem là một trong các giải pháp hiệu quả dành riêng cho chị em phụ nữ.
Xét nghiệm GBS đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe mẹ và và bé. Xét nghiệm GBS đảm bảo an toàn khi sinh. Dưới đây là thông tin và cách phòng ngừa về xét nghiệm GBS khi mang thai.
Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Việc chăm sóc sức khỏe thai phụ rất quan trọng. Duy trì chế độ ăn lành mạnh, uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ khi mang thai.....
